Um estudo da Universidade do Texas em Austin, publicado na revista científica Sleep Medicine Reviews, indica que tomar um banho morno cerca de 90 minutos antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono e ajudar o corpo a adormecer mais rapidamente.
A pesquisa analisou mais de 5 mil estudos sobre hábitos adotados antes de dormir e concluiu que o banho próximo ao horário de descanso pode ativar o sistema natural de regulação da temperatura corporal. De acordo com os pesquisadores, a temperatura ideal da água deve ficar entre 40 °C e 43 °C.
Segundo o levantamento, tomar banho entre uma e duas horas antes de deitar pode reduzir o tempo necessário para pegar no sono em até 10 minutos. O efeito ocorre porque a água quente estimula a liberação de calor do corpo, o que provoca uma queda gradual da temperatura corporal central — um processo fisiológico que prepara o organismo para o início do sono.
A temperatura do corpo tem papel fundamental na regulação do ciclo sono-vigília, conhecido como Ritmo circadiano. Em geral, a temperatura corporal é cerca de 1,1 °C a 1,7 °C mais alta no final da tarde e no início da noite do que durante o período de sono, quando atinge seus níveis mais baixos.
No ciclo circadiano típico, a temperatura do corpo começa a cair aproximadamente uma hora antes do horário habitual de dormir, com redução média entre 0,3 °C e 0,6 °C. O ponto mínimo costuma ocorrer entre a metade e o final da noite. A partir daí, a temperatura volta a subir gradualmente, funcionando como um “despertador biológico” do organismo.
Os pesquisadores destacam que esse ciclo de temperatura antecede o próprio ciclo do sono e é essencial para facilitar um início mais rápido do descanso e garantir uma noite mais eficiente.
Nesse contexto, os banhos mornos podem reforçar esse processo natural. Isso acontece porque o calor da água estimula o sistema de termorregulação do corpo, aumentando a circulação sanguínea do centro do organismo para as extremidades, como mãos e pés. Esse mecanismo facilita a dissipação de calor e contribui para a redução da temperatura corporal.
Assim, quando o banho é tomado no momento adequado — entre uma e duas horas antes de dormir — ele pode potencializar o funcionamento natural do organismo, aumentando as chances de adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono.
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